Andrew Huberman, né en 1975, professeur associé titulaire (tenured associate professor) de Neurobiologie et Ophtalmologie à Stanford School of Medicine. Avant Huberman Lab, il était surtout connu dans la sphère académique pour ses travaux sur la régénération nerveuse et la peur visuelle¹. En janvier 2021, il lance son podcast. Trois ans plus tard, c’est le plus gros podcast santé du monde anglophone.

Ce qui le distingue d’à peu près tous les autres vulgarisateurs santé, c’est sa rigueur sur le sourcing scientifique. Chaque protocole qu’il recommande est appuyé par une ou plusieurs études peer-reviewed, citées en direct dans l’épisode. Là où la plupart des coachs santé balancent des affirmations sans appui, lui te file le DOI de l’étude. Ce qui ne l’empêche pas d’avoir été récemment critiqué pour certains conflits d’intérêt non déclarés (notamment Reveri App, dont il est co-fondateur, qu’il recommandait sans le préciser).

Le pari Huberman, à mon sens, c’est qu’il a compris avant les autres que les gens veulent des protocoles, pas des théories. Pas un livre de 300 pages sur la dopamine. Un protocole en 3 lignes : 2 à 10 min de lumière directe extérieure dans les 30 min suivant le réveil par ciel clair, 10 à 20 min si ciel couvert, 20 à 30 min si très couvert, sans fixer directement le soleil. Tu peux l’appliquer demain matin sans avoir besoin de comprendre la neurobiologie du cortisol.

Premier protocole, la lumière matinale. 2 à 10 min de lumière directe extérieure par ciel clair, 10 à 20 min si ciel couvert, 20 à 30 min si très couvert (jamais à travers une vitre, jamais en fixant directement le soleil) dans les 30 minutes suivant le réveil. Le but : caler le cortisol awakening response, qui détermine la qualité du sommeil de la nuit suivante 16 heures plus tard. C’est le protocole le plus simple, le moins coûteux et le plus impactant.

Deuxième protocole, le sommeil. Sept à neuf heures, horaires stables (lever et coucher à plus ou moins une heure près chaque jour), température chambre 18 à 19 degrés, obscurité totale. Café : attendre 90 à 120 minutes après le réveil avant la première prise (pour ne pas écraser l’adénosine résiduelle), et coupure caféine avant 10h du matin (demi-vie 5 à 6 heures, plus tard tu casses ton sommeil profond). Et lecture papier 30 minutes avant coucher, jamais d’écran².

Troisième protocole, le froid. Douche froide 1 à 3 minutes le matin, ou ice bath 2 à 4 fois par semaine à 4-10 degrés pendant 1 à 3 minutes. Effet documenté : augmentation dopamine baseline de 250%+, noradrénaline 530%+, durée 2 à 3 heures³. C’est ce protocole qui permet d’arriver à un état de focus mental élevé sans caféine ni stimulants.

Les neuf autres protocoles (sauna, supplémentation Mag Threonate + L-Theanine + Apigenin, NSDR style Yoga Nidra, fitness Foundational, neuroplasticité par focus 90 min, respiration physiological sigh, dopamine detox, fenêtre alimentaire 8 à 12h, exposition chaleur) sont disponibles sur sa chaîne YouTube en libre accès. Note importante : Huberman lui-même précise que la consistency bat l’intensity. Mieux vaut faire trois protocoles tous les jours qu’essayer les douze sur deux semaines.

Bryan Johnson a vendu Braintree à PayPal pour 800M$ en 2013³. Au lieu de prendre sa retraite, il a fondé Kernel (interfaces neuronales), OS Fund (deep tech VC), puis en 2021 Blueprint, son projet personnel anti-aging. Selon ses dires, il a réalisé en 2020 que sa vie corporate était en train de le tuer biologiquement, et il a basculé en mode protocole quantifié total.

Le caveat majeur, et c’est précisément ce que la presse soulève régulièrement : Blueprint est un projet d’une seule personne. Bryan Johnson lui-même. Pas une étude clinique sur 1000 sujets. Tout ce qu’il revendique sur la réduction de sa vitesse de vieillissement biologique (DunedinPACE inférieur à 1 selon ses dires, soit en théorie un vieillissement plus lent que la moyenne) est mesuré sur lui seul. À prendre comme une expérimentation personnelle radicale, pas comme un protocole validé scientifiquement.

Sur le couple parental enfin, Bryan a publiquement mis son fils Talmage sur un protocole d’échange de plasma en 2023 (transfusion croisée père/fils), puis a admis publiquement quelques mois plus tard « no detectable benefits » et a stoppé l’expérience. Ça a fait débat aux US sur l’éthique de cette extension du protocole à un mineur. C’est documenté frontalement dans ses contenus, et c’est précisément ce qui rend Blueprint si polarisant. À toi de trancher : visionnaire ou inquiétant.

Ce qu’il faut remarquer, c’est l’écart de coût. Les trois piliers principaux (lumière, sommeil, force) coûtent 0€ et 30 minutes par jour. Le Blueprint complet de Bryan Johnson est annoncé par la presse autour de 2M$/an (chiffre contesté par lui-même). Le ROI marginal est décroissant de façon brutale. Si je devais te suggérer une chose après avoir lu ces deux profils en condensé : commence par les trois piliers gratuits, applique-les pendant 6 mois, mesure les effets, et seulement après regarde si tu veux dépenser de l’argent dessus.